Pencegahan Kanker Payudara

Pencegahan Kanker Payudara

Pencegahan Kanker Payudara -Pencegahan kanker payudara sebaiknya dilakukan sejak dini. Risiko kanker payudara dapat mengintai siapa saja, termasuk kita atau kerabat terdekat kita. Ada banyak faktor yang disinyalir sebagai penyebab tumbuhnya sel kanker payudara, seperti pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak sehat. Selain itu, faktor keturunan memberikan kontribusi sekitar 8 hingga 10 persen terhadap risiko kanker payudara. Pencegahan kanker payudara sejak dini adalah solusi terbaik untuk melawan penyakit yang diklaim mematikan ini. Memang tidak ada metode pasti mengenai pencegahan kanker payudara, namun dengan deteksi dini, pertumbuhan sel kanker pada jaringan payudara bisa diperlambat dan diobati sejak dini.

Pencegahan Kanker Payudara Secara Alami Meliputi :

  1. Kurangi Lemak
Pencegahan Kanker Payudara

Pencegahan Kanker Payudara

Apakah lemak Anda benar? Jenis lemak dalam diet Anda dapat mempengaruhi risiko kanker payudara. Minimalkan konsumsi lemak omega-6, lemak jenuh dan lemak trans. Maksimalkan asupan lemak omega-3, terutama dari minyak ikan (salmon, tuna, makarel, sarden). Mengkonsumsi minyak tak jenuh tunggal (minyak zaitun, kacang-kacangan / biji, alpukat) sebagai sumber lemak utama anda, karena makanan tersebut memiliki potensi sifat antikanker. Secara khusus, minyak zaitun adalah sumber potensial dari polifenol antioksida dan kacang-kacangan dan biji-bijian mencukupi kebutuhan mineral pelindung kanker, selenium.

  1. Menjaga berat badan

Pencegahan kanker payudara dengan jaga berat badan. Menjaga berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda terbukti dapat menjaga kesehatan. Anda dapat menghitung BMI atau Body Mass Index dengan cara berat badan (dalam kilogram) dibagi kuadran tinggi dalam meter, telah terbukti secara signifikan jika peningkatan BMI (lebih dari keadaan normal 25) akan meningkatkan risiko kanker payudara. Selain itu, dan peningkatan BMI telah meyakinkan terbukti meningkatkan risiko kanker payudara pasca-menopause.

  1. Hindari alkohol

Pencegahan kanker payudara dengan tidak minum alkohol. Penggunaan alkohol adalah yang paling mapan untuk kanker payudara. Studi Kesehatan menunjukan mengkonsumsi lebih dari satu minuman beralkohol sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara sebanyak 20-25 persen.

  1. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran

Pencegahan Kanker Payudara

Mengkonsumsi buah dan sayur sebagai langkah pencegahan kanker payudara. Makan tujuh atau lebih porsi sayur dan buah setiap hari. Sayuran untuk perlindungan kanker payudara mencakup semua sayuran (brokoli, kubis, kecambah brussels, kembang kol), sayuran hijau (sawi, kangkung, bayam), wortel dan tomat. Buah yang mempunyai kandungan lebih untuk mencegah kanker payudara adalah jeruk, berry dan ceri. Terbaik untuk anda adalah dengan mengkonsumsi sayuran mentah atau dimasak sebentar, karena beberapa phytochemical diyakini menawarkan perlindungan terhadap kanker payudara dihancurkan oleh panas

  1. Berolahraga secara teratur

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur memberikan perlindungan yang kuat terhadap kanker payudara. Lakukan selama 30 menit untuk melakukan aktivitas aerobik sedang (jalan cepat) secara rutin .

  1. Bila anda mengkonsumsi daging, jangan dimasak terlalu matang.

Terlepas dari lemak jenuh yang terdapat dalam daging, cara anda memasak daging akan mempengaruhi resiko kanker payudara. Daging-daging yang dimasak/dipanggang menghasilkan senyawa karsinogenik (amino heterosiklik). Semakin lama dimasak, semakin banyak senyawa ini terbentuk. Amino heterosiklik paling banyak terdapat dalam daging bakar yang lapisan luarnya (kulitnya) gosong dan hitam.

  1. Konsumsi Karbohidrat sesuai porsi

Minimalkan konsumsi indeks glikemik tinggi yaitu nasi putih, kentang putih, gula dan produk produk olahan dari nasi, kentang dan gula. Makanan ini memicu perubahan hormonal yang mempromosikan pertumbuhan sel dalam jaringan payudara. Ganti ini karbonhidrat anda dengan biji-bijian dan kacang-kacangan / polong-polongan. Kacang-kacangan karena serat tinggi dan kandungan lignan terutama khusus.

  1. Mengkonsumsi produk kedelai

Pencegahan kanker payudara dengan mengkonsumsi kedelai. Mengkonsumsi produk kedelai secara teratur, seperti tahu, tempe dan susu kedelai. Penelitian epidemiologi telah menunjukkan hubungan positif antara konsumsi kedelai dan pengurangan risiko kanker payudara.

  1. Makan lebih banyak serat.

Selain berfungsi sebagai anti-oksidan, buah dan sayuran juga mengandung banyak serat. Makanan berserat akan mengikat estrogen dalam saluran pencernaan, sehingga kadarnya dalam darah akan berkurang.

10. Jangan merokok. Pencegahan kanker payudara dengan tidak merokok.Merokok dapat membahayakan kesehatan tubuh. Selain dapat memicu kanker payudara, merokok juga dapat memicu kanker paru-paru dan penyakit berbahaya lainnya.

Pencegahan Kanker Payudara

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*